Jumlah air yang dibutuhkan oleh tubuh, selain bisa ditentukan dengan mengikuti aturan atau anjuran dari para ahli kesehatan serta pendapat umum yang diyakini bisa dilakukan dengan mengukurnya dengan rumus tertentu yang telah diuji dan disesuaikan dengan tingkat aktivitas serta kondisi lingkungan. Rumus menghitung jumlah air yang harus diminum setiap hari adalah sebagai berikut : |
- Bagi pembaca yang melakukan aktivitas biasa dan tidak terlalu berat rumusnya adalah BERAT TUBUH (kg) x 33ml. Jadi seseorang dengan berat 100 kg akan memerlukan air sebanyak 100 x 33 = 3300ml atau 3,3 liter per hari.
- Bagi yang beraktivitas di ruangan AC / pendingin rumusnya adalah BERAT TUBUH x 45 ml.
- Jika Anda penggemar olah raga atau bekerja dengan aktivitas cukup tinggi rumusnya adalah BERAT TUBUH (kg) x 48 ml
Saat yang tepat untuk meminum air adalah :
- 30 menit sebelum makan.
- Dua jam setelah makan
- Pada saat makan minum air hanya untuk sekedar membasahi mulut. Minum banyak air pada waktu makan akan mengganggu kinerja pencernaan.